Hace ya varios
años Estados Unidos
00:00:01.50\00:00:03.16
logró expulsar a las
tropas de Saddam Hussein
00:00:03.20\00:00:05.57
de Kuwait durante
cuatro días memorables en 1991.
00:00:05.60\00:00:10.67
Ataques aéreos
relámpago desde portaaviones,
00:00:10.71\00:00:13.74
bombas
inteligentes, unidades blindadas
00:00:13.78\00:00:16.68
corriendo por el desierto...
00:00:16.71\00:00:18.48
fue toda una
demostración de poderío militar.
00:00:18.51\00:00:21.35
Y las fuerzas aliadas sufrieron
bajas sorprendentemente leves
00:00:21.38\00:00:26.09
durante la
"Tormenta del Desierto".
00:00:26.12\00:00:29.76
De hecho, muchos de ellos
en realidad fueron el resultado
00:00:29.79\00:00:33.09
de "fuego amigo":
fuerzas del mismo lado
00:00:33.13\00:00:37.03
que se dispararon
por error entre sí.
00:00:37.07\00:00:40.24
Estudios recientes han
revelado el factor común
00:00:40.27\00:00:43.47
detrás de estos
casos de "fuego amigo".
00:00:43.51\00:00:45.74
Es un tema importante, porque
señala el precio que estamos
00:00:45.77\00:00:49.58
pagando, como una sociedad que
trabaja las 24 horas del día.
00:00:49.61\00:00:54.52
¤Música¤
00:00:54.55\00:01:09.53
¤Música¤
00:01:09.53\00:01:11.73
El Dr. Gregory Belenky quería
saber por qué los soldados
00:01:13.54\00:01:17.01
estadounidenses habían
disparado contra las fuerzas
00:01:17.04\00:01:20.08
amigas durante la
Tormenta del Desierto.
00:01:20.11\00:01:23.08
Las bajas
debidas al "fuego amigo"
00:01:23.11\00:01:26.35
siempre ocurren
en tiempos de guerra.
00:01:26.38\00:01:28.45
Las condiciones de
batalla son angustiosas
00:01:28.48\00:01:31.62
e intensamente caóticas:
balas que vuelan por el aire,
00:01:31.65\00:01:35.62
proyectiles que
explotan a tu alrededor.
00:01:35.66\00:01:37.73
No siempre es fácil diferenciar
00:01:37.76\00:01:39.79
a un amigo de un enemigo
en el fragor del conflicto.
00:01:39.83\00:01:43.40
La Tormenta del
Desierto, sin embargo,
00:01:43.43\00:01:46.13
fue diferente de la
mayoría de las guerras.
00:01:46.17\00:01:48.44
Las fuerzas aliadas
generalmente atacaban a un
00:01:48.47\00:01:50.67
enemigo que se encontraba
a millas de distancia.
00:01:50.71\00:01:53.68
Las bombas inteligentes
00:01:53.71\00:01:55.11
apuntaron a
objetivos específicos.
00:01:55.14\00:01:57.61
Los soldados aliados
generalmente se volcaron sobre
00:01:57.65\00:02:00.28
las posiciones iraquíes.
00:02:00.32\00:02:02.75
Hubo muy poca
lucha cuerpo a cuerpo.
00:02:02.78\00:02:05.69
Los iraquíes desmoralizados
a menudo se rendían en masa.
00:02:05.72\00:02:10.56
Y, sin embargo, persistieron
los incidentes de "fuego amigo".
00:02:10.59\00:02:17.93
La Dra. Belenky
quería saber por qué.
00:02:17.97\00:02:21.10
Y quería aislar los
factores que contribuyeron
00:02:21.14\00:02:23.04
a estos trágicos errores.
00:02:23.07\00:02:25.77
Tal vez había algo
que pudiera encontrar que
00:02:25.81\00:02:28.01
reduciría tales
incidentes en el futuro.
00:02:28.04\00:02:30.91
El Dr. Belenky es un
médico que trabaja en el
00:02:30.95\00:02:34.32
Instituto de Investigación
del Ejército Walter Reed.
00:02:34.35\00:02:38.19
Tenía las instalaciones
para estudiar a los soldados
00:02:38.22\00:02:42.12
que estaban
involucrados en disparar
00:02:42.16\00:02:44.26
contra sus propias tropas.
00:02:44.29\00:02:46.46
Y comenzó a
aislar un factor común.
00:02:46.49\00:02:49.33
Todos estos hombres
tenían una cosa en común:
00:02:49.36\00:02:52.27
fatiga, falta de sueño.
00:02:52.30\00:02:55.04
Muchos habían estado
despiertos durante tres días.
00:02:55.07\00:02:58.74
La Dra. Belenky
decidió averiguar
00:02:58.77\00:03:01.34
con precisión qué
le sucede a una persona
00:03:01.38\00:03:03.81
que se ve privada de
sueño durante 72 horas.
00:03:03.85\00:03:06.75
Realizó varias pruebas.
00:03:06.78\00:03:08.38
Y esto es lo que encontró.
00:03:08.42\00:03:10.45
Los hombres privados de sueño
00:03:10.49\00:03:12.52
aún pueden
marchar como soldados.
00:03:12.55\00:03:15.02
Todavía pueden apuntar
sus armas como soldados.
00:03:15.06\00:03:18.19
Y lo que es más, todavía pueden
dar en el blanco tan bien como
00:03:18.23\00:03:21.60
antes, aunque les
lleve un poco más de tiempo.
00:03:21.63\00:03:24.70
Entonces, en la
superficie, los soldados que
00:03:24.73\00:03:29.30
habían estado yendo de manera
constante durante tres días
00:03:29.34\00:03:33.14
todavía podían
funcionar físicamente.
00:03:33.17\00:03:35.91
Pero mentalmente,
algo había sucedido.
00:03:35.94\00:03:39.51
Un soldado
despierto durante 72 horas
00:03:39.55\00:03:43.25
tiene problemas para
identificar quién es,
00:03:43.28\00:03:46.86
a qué unidad pertenece.
00:03:46.89\00:03:49.32
Y realmente no entiende a
lo que le está disparando.
00:03:49.36\00:03:53.50
El Dr. Belenky
también estudió los efectos de
00:03:53.53\00:03:56.26
la privación del sueño
en los Rangers del Ejército.
00:03:56.30\00:04:01.00
Durante su dura
campaña de entrenamiento,
00:04:01.04\00:04:04.21
duermen en promedio
tres horas y media por noche.
00:04:04.24\00:04:07.91
Pero tienen que seguir adelante.
00:04:07.94\00:04:10.38
Como resultado, los Rangers
experimentan lo que se llama
00:04:10.41\00:04:12.91
"zumbido".
00:04:12.95\00:04:14.82
Pueden poner un
pie delante del otro.
00:04:14.85\00:04:17.52
Pueden responder
a órdenes directas.
00:04:17.55\00:04:19.42
Pero les cuesta
comprender su situación.
00:04:19.45\00:04:22.79
Es muy difícil para ellos
actuar por iniciativa propia.
00:04:22.82\00:04:26.53
La falta de sueño descompone
ciertos procesos mentales.
00:04:26.56\00:04:31.23
Puede parecer que
funcionamos normalmente,
00:04:31.27\00:04:34.67
pero en realidad
no estamos todos allí.
00:04:34.70\00:04:38.84
Las personas fatigadas
todavía pueden ver, por ejemplo.
00:04:38.87\00:04:41.81
No hay nada malo con su vista.
00:04:41.84\00:04:45.15
Pero el cerebro tiene
dificultades para interpretar
00:04:45.18\00:04:47.58
la información visual.
00:04:47.62\00:04:49.15
No puede manejarlo todo,
por lo que descarga parte
00:04:49.18\00:04:53.05
de la información.
00:04:53.09\00:04:54.89
Un conductor con falta de
sueño que causa un accidente
00:04:54.92\00:04:58.03
puede decir
honestamente que no vio el auto
00:04:58.06\00:05:00.53
frente al cual se detuvo.
00:05:00.56\00:05:02.46
Los soldados privados de
sueño todavía pueden apuntar.
00:05:02.50\00:05:07.84
Todavía pueden disparar.
00:05:07.87\00:05:10.04
todavía pueden dar en el blanco.
00:05:10.07\00:05:11.97
Pero una cosa muy
importante ha cambiado.
00:05:12.01\00:05:15.28
No saben quién es el enemigo.
00:05:15.31\00:05:17.85
Las personas que no
duermen lo suficiente no saben
00:05:17.88\00:05:20.52
quién es el enemigo.
00:05:20.55\00:05:22.65
Creo que eso es
bastante significativo
00:05:22.68\00:05:25.39
para la forma en que
vivimos nuestra vida cotidiana.
00:05:25.42\00:05:27.99
El Instituto
Nacional de Salud de EE. UU.
00:05:28.02\00:05:30.99
organizó un simposio en 1994.
00:05:31.03\00:05:34.73
Querían estudiar los
efectos de la fatiga.
00:05:34.73\00:05:37.47
El documento de
posición resultante se titula
00:05:37.50\00:05:41.30
"Wake Up America: A
National Sleep Alert"
00:05:41.34\00:05:44.84
(Despiértate América, una
alerta nacional del sueño).
00:05:44.87\00:05:48.71
El documento documenta el hecho
de que muchos estadounidenses
00:05:48.74\00:05:52.81
tienen discapacidades
funcionales, debido a la fatiga.
00:05:52.85\00:05:56.48
Simplemente no estamos
durmiendo lo suficiente.
00:05:56.52\00:05:59.52
Y nuestro trabajo sufre,
nuestras relaciones sufren,
00:05:59.55\00:06:02.66
como resultado.
00:06:02.69\00:06:05.93
Desde 1969, los estadounidenses
han agregado 158 horas
00:06:05.96\00:06:12.53
a su tiempo anual
de trabajo y traslado.
00:06:12.57\00:06:26.65
Eso es aproximadamente
un mes completo de más cosas
00:06:26.68\00:06:31.62
que hacer cada año.
00:06:31.65\00:06:33.09
Tenemos menos tiempo
para descansar, y se nota.
00:06:33.12\00:06:36.62
Cada año, 5000 personas mueren
en accidentes relacionados
00:06:36.66\00:06:39.93
con el sueño,
miles resultan heridas.
00:06:39.96\00:06:42.93
Se gastan miles de
millones de dólares
00:06:42.96\00:06:45.43
en costos hospitalarios, daños
y pérdida de productividad.
00:06:45.47\00:06:49.60
Pero la falta
de sueño afecta más
00:06:49.64\00:06:52.34
que solo nuestro
desempeño laboral.
00:06:52.37\00:06:55.18
Afecta nuestras relaciones.
00:06:55.21\00:06:57.15
El Dr. Philip Collins del
Fletcher Memorial Hospital
00:06:57.18\00:07:01.08
informa que las personas que
se sienten crónicamente cansadas
00:07:01.12\00:07:04.49
tienen una menor
tolerancia al estrés diario.
00:07:04.52\00:07:08.22
Se deforman más fácilmente.
00:07:08.26\00:07:11.76
Como resultado, tienden a
experimentar malas relaciones
00:07:11.79\00:07:15.46
interpersonales y
tienen más rupturas familiares.
00:07:15.50\00:07:19.33
Una falta crónica de descanso
no solo afecta a nuestro cuerpo.
00:07:19.37\00:07:26.37
Afecta nuestra personalidad;
afecta nuestro carácter.
00:07:26.41\00:07:30.81
La irritabilidad
puede convertirse
00:07:30.85\00:07:35.42
lentamente en un hábito.
00:07:35.45\00:07:37.35
Permanecemos fuera de
forma cada vez más tiempo.
00:07:37.39\00:07:41.66
Creemos que nuestra
esposa es el enemigo.
00:07:41.69\00:07:43.86
Creemos que nuestro
marido es el enemigo.
00:07:43.89\00:07:45.69
Creemos que algún compañero
de trabajo es el enemigo.
00:07:45.73\00:07:48.33
Y nos vemos atrapados en feos
incidentes de "fuego amigo".
00:07:48.36\00:07:53.84
El productor de
Move, Jack Warner,
00:07:53.87\00:07:58.97
siempre tomaba una siesta
por la tarde en su oficina
00:07:59.01\00:08:02.08
en Warner Brothers.
00:08:02.11\00:08:05.65
Y era una regla no escrita
que no debía ser molestado.
00:08:05.68\00:08:10.19
Pero un día, Bette
Davis irrumpió en la oficina
00:08:10.22\00:08:15.36
mientras Warner dormía y comenzó
a despotricar sobre un guion
00:08:15.39\00:08:18.89
que no le gustaba.
00:08:18.93\00:08:20.03
Sin abrir los ojos,
Warner tomó el teléfono
00:08:20.06\00:08:23.90
y llamó a su secretaria.
00:08:23.93\00:08:25.47
“Pasa y despiértame”, dijo,
"estoy teniendo una pesadilla".
00:08:25.50\00:08:30.67
Warner resolvió su pequeña
pesadilla con un poco de humor.
00:08:30.71\00:08:34.54
Pero para muchos de nosotros
es nuestra fatiga crónica
00:08:34.58\00:08:39.31
la que produce
más y más pesadillas,
00:08:39.35\00:08:41.78
más y más conflictos,
en la vida de vigilia.
00:08:41.82\00:08:45.92
Esta es la ironía
00:08:45.95\00:08:48.12
en la que muchos de
nosotros estamos atrapados.
00:08:48.16\00:08:51.03
Con el fin de buscar lo
que creemos que es una mejor
00:08:51.06\00:08:54.66
calidad de vida, abarrotamos
demasiado nuestros días.
00:08:54.73\00:08:58.43
Cada vez tardamos
menos en descansar.
00:08:58.47\00:09:02.70
Como resultado, nuestra
fatiga disminuye drásticamente
00:09:02.74\00:09:06.27
la calidad de nuestras vidas.
00:09:06.31\00:09:08.18
Estamos persiguiendo
las cosas que creemos
00:09:08.21\00:09:10.61
que son más importantes.
00:09:10.65\00:09:12.08
Pero luego no
podemos disfrutarlos debido
00:09:12.11\00:09:14.85
a nuestra mala salud.
00:09:14.88\00:09:16.58
Estamos demasiado cansados para
disfrutar de aquello por lo que
00:09:16.62\00:09:20.59
hemos trabajado tan duro.
00:09:20.62\00:09:23.19
En otro tema nos enfocamos
en la dimensión espiritual
00:09:23.22\00:09:28.66
de nuestras vidas.
00:09:28.70\00:09:30.73
Eso tiene que ser una prioridad.
00:09:30.77\00:09:34.20
Sin una relación
saludable con Dios,
00:09:34.24\00:09:36.54
muy poco de lo que
persigamos valdrá la pena.
00:09:36.57\00:09:39.91
Hoy, estamos viendo
la dimensión física.
00:09:39.94\00:09:47.68
¿Qué podemos hacer para
asegurar la calidad física de
00:09:47.72\00:09:51.15
nuestra vida?
00:09:51.19\00:09:57.99
Mientras observo nuestro
estilo de vida sobrecargado y
00:09:58.03\00:10:01.13
frenético, una cosa
se destaca: descansar.
00:10:01.16\00:10:05.73
La calidad de nuestro
descanso ha sufrido mucho.
00:10:05.77\00:10:09.14
Recuerda que no es
solo la cantidad de descanso
00:10:09.17\00:10:12.51
lo importante.
00:10:12.54\00:10:13.78
Lo que cuenta es la calidad del
descanso: qué tan profundamente
00:10:13.81\00:10:16.81
descansamos, qué tan
bien nos refrescamos.
00:10:16.85\00:10:20.62
Dios se preocupa por la
calidad de nuestra vida física.
00:10:20.65\00:10:24.69
Muchos de nosotros
tenemos horarios terriblemente
00:10:24.72\00:10:27.19
ocupados, pero no creo
que nadie pueda afirmar
00:10:27.22\00:10:30.09
estar más ocupado que Jesús.
00:10:30.13\00:10:33.13
Tuvo muy poco tiempo para
cumplir su misión en la tierra:
00:10:33.16\00:10:37.00
solo tres cortos años.
00:10:37.03\00:10:41.24
Mientras evadía las
conspiraciones de sus enemigos,
00:10:41.27\00:10:44.51
Jesús tuvo que cambiar
el curso de la historia,
00:10:44.54\00:10:47.98
fundar una iglesia que
perduraría a través de los
00:10:48.01\00:10:50.31
siglos y
entrenar a sus discípulos
00:10:50.35\00:10:52.88
para llevar el
evangelio a todo el mundo.
00:10:52.91\00:10:55.05
Y a pesar de todo, Él estaba
sanando a los afligidos --
00:10:55.08\00:10:59.79
noche y día.
00:10:59.82\00:11:01.52
Pero escucha lo que
dijo y registra Marcos 6.
00:11:01.56\00:11:05.93
Los apóstoles
acababan de regresar
00:11:05.96\00:11:08.53
de una gira de predicación.
00:11:08.56\00:11:11.23
"Él les dijo: Venid vosotros
aparte a un lugar desierto,
00:11:11.27\00:11:16.10
y descansad un poco.
00:11:16.14\00:11:17.91
Porque eran muchos
los que iban y venían,
00:11:17.94\00:11:20.31
de manera que ni aun
tenían tiempo para comer".
00:11:20.34\00:11:24.05
Jesús era un hombre
increíblemente ocupado.
00:11:24.08\00:11:28.52
Pero a él le
importaba el descanso.
00:11:28.55\00:11:30.79
Él se preocupó por el
descanso de Sus discípulos.
00:11:30.82\00:11:34.69
Y así creó tiempo de
calidad a solas con ellos.
00:11:34.72\00:11:39.53
Dios se preocupa por la
calidad de nuestro descanso.
00:11:39.56\00:11:43.16
Por eso nos dio
el regalo del sábado.
00:11:43.20\00:11:45.70
Leemos esta
admonición en Éxodo 34:21
00:11:45.73\00:11:51.51
"Seis días trabajarás, mas
en el séptimo día descansarás;
00:11:51.54\00:11:57.08
aun en la arada y en
la siega, descansarás".
00:11:57.11\00:11:59.78
Dios reconoció nuestro
hábito humano de trabajar
00:11:59.81\00:12:04.22
hasta la muerte.
00:12:04.25\00:12:05.32
Y entonces Él dijo: "Alto".
00:12:05.35\00:12:07.49
Haz que cada séptimo día
sea un día completo de descanso.
00:12:07.52\00:12:10.73
Recuerda que incluso tu
Creador descansó en ese día
00:12:10.76\00:12:14.20
y Él no se cansa.
00:12:14.23\00:12:15.13
Pero es un día de
relación con el Creador
00:12:15.16\00:12:17.30
para renovar nuestras
fuerzas físicas y espirituales.
00:12:17.33\00:12:20.47
Pasa tiempo de calidad
conmigo en el día de reposo.
00:12:20.50\00:12:25.54
Así que echemos un
vistazo a las formas en que
00:12:25.57\00:12:28.01
podemos mejorar la
calidad de nuestro descanso.
00:12:28.04\00:12:31.15
Primero, veremos qué
nos impide descansar bien.
00:12:31.18\00:12:35.62
Los investigadores del
sueño nos dicen que uno de los
00:12:35.65\00:12:38.62
principales
culpables es la televisión,
00:12:38.65\00:12:41.29
computadora o teléfono nocturno.
00:12:41.32\00:12:43.86
Si deseas dormir
bien por la noche,
00:12:43.89\00:12:46.63
apaga la televisión al menos
30 minutos antes de acostarte.
00:12:46.66\00:12:50.27
Si tu mente está atrapada
en algún drama emocional,
00:12:50.30\00:12:53.70
todavía estarás
ensayando esas escenas
00:12:53.74\00:12:56.40
mucho después de
que intentes dormir.
00:12:56.44\00:12:59.11
Demasiada pantalla,
chica, mediana o grande,
00:12:59.14\00:13:03.71
interfiere en la
calidad de nuestro descanso.
00:13:03.75\00:13:06.98
Lo mismo ocurre con el
ajetreo, el exceso de trabajo.
00:13:07.02\00:13:10.59
Uno pensaría que
podría dormir como un tronco
00:13:10.62\00:13:13.42
después de un
duro día de trabajo.
00:13:13.46\00:13:15.56
Eso puede ser cierto
después del trabajo físico.
00:13:15.59\00:13:18.56
Pero la tensión mental
produce una noche inquieta.
00:13:18.59\00:13:21.86
No podemos apagar el
estrés a la hora de acostarnos.
00:13:21.90\00:13:26.07
Nos mantiene despiertos.
00:13:26.10\00:13:27.97
Puedes pensar que TIENES
que mantenerte ocupado solo
00:13:28.00\00:13:31.57
para hacer todo.
00:13:31.61\00:13:34.04
Pero recuerda que, a la
larga, la calidad de tu vida
00:13:34.08\00:13:37.51
se verá afectada, la calidad
de tu salud se verá afectada.
00:13:37.55\00:13:42.58
Otra cosa a evitar
son los estimulantes.
00:13:42.62\00:13:45.99
Nuestros cuerpos
simplemente no fueron hechos
00:13:46.02\00:13:48.82
para funcionar con
cafeína, por ejemplo.
00:13:48.86\00:13:51.19
Así que ten cuidado con las
bebidas que contienen cafeína.
00:13:51.23\00:13:54.66
Es posible que te
mantengan despierto.
00:13:54.73\00:13:57.30
Además, evite
las comidas copiosas
00:13:57.33\00:14:00.94
a altas horas de la noche.
00:14:00.97\00:14:02.77
Simplemente no
puedes digerir mucha comida
00:14:02.80\00:14:06.01
y experimentar un sueño
profundo al mismo tiempo.
00:14:06.04\00:14:08.28
Algo tiene que ceder.
00:14:08.51\00:14:10.41
Y como la
digestión no se hace esperar,
00:14:10.45\00:14:12.68
es tu descanso el que sufre.
00:14:12.71\00:14:15.35
Pero podemos hacer más que
simplemente evitar lo malo.
00:14:15.38\00:14:18.79
También podemos
hacer cosas positivas
00:14:18.82\00:14:21.02
para mejorar la
calidad de nuestro descanso.
00:14:21.06\00:14:23.43
Primero, haz
ejercicio regularmente.
00:14:23.46\00:14:25.93
Eso es lo que
mantiene a mí al viajar
00:14:25.96\00:14:29.00
y a veces estar con horarios
00:14:29.03\00:14:31.07
de llegar antes de haber salido
00:14:31.10\00:14:33.10
y a veces perder
un día el camino.
00:14:33.13\00:14:34.57
Hacer ejercicios
te regula, te ayuda.
00:14:34.60\00:14:37.97
Lo mejor es al menos 30
minutos de ejercicio constante
00:14:38.01\00:14:41.01
cinco o seis días a la semana.
00:14:41.04\00:14:42.44
Eso ayuda
notablemente, te energiza.
00:14:42.48\00:14:45.01
Esto por sí solo puede
hacer maravillas para tu sueño.
00:14:45.05\00:14:48.75
Y es la mejor forma que yo puedo
usar para combatir el jet lag o
00:14:48.78\00:14:52.62
el cambio de husos horarios
00:14:52.65\00:14:54.09
lo cual estoy
expuesto constantemente.
00:14:54.12\00:14:56.39
Y es una parte vital
de la salud en general.
00:14:56.42\00:14:59.26
Investigaciones recientes
indican que incluso una
00:14:59.29\00:15:02.13
cantidad moderada
de ejercicio regula,
00:15:02.16\00:15:05.03
mejora significativamente
nuestra salud a largo plazo.
00:15:05.07\00:15:09.44
Y hacer ejercicio al aire libre.
00:15:09.47\00:15:12.17
Lleva mucho del buen aire
fresco de Dios a tus pulmones,
00:15:12.21\00:15:16.61
y de allí a todo su cuerpo.
00:15:16.64\00:15:18.95
Beber abundante agua.
00:15:18.98\00:15:21.95
Esta es otra de esas
sustancias milagrosas naturales
00:15:21.98\00:15:24.82
que damos por sentadas.
00:15:24.85\00:15:27.12
La deshidratación
puede provocar insomnio.
00:15:27.16\00:15:30.03
Así que asegúrate de tomar
al menos siete u ocho vasos
00:15:30.06\00:15:33.40
de agua al día.
00:15:33.43\00:15:35.10
Y en tiempos de verano,
cuando estás haciendo ejercicio,
00:15:35.13\00:15:37.57
pues mucho más todavía.
00:15:37.60\00:15:39.30
Finalmente,
trata de irte a dormir
00:15:39.33\00:15:42.30
a la misma hora cada noche.
00:15:42.34\00:15:43.77
Yo sé que a veces es
difícil y nos descontrolamos
00:15:43.81\00:15:46.21
a los fines de
semana, pero sabes
00:15:46.24\00:15:48.11
tu cuerpo funciona
mejor con un horario regular
00:15:48.14\00:15:50.78
y descansa mejor
con un horario regular.
00:15:50.81\00:15:53.98
El descanso profundo es
una cuestión de hábito tanto
00:15:54.02\00:15:57.62
como cualquier otra cosa.
00:15:57.65\00:15:59.35
La persona promedio
necesita unas siete horas
00:15:59.39\00:16:02.99
de sueño cada noche
para un rendimiento óptimo.
00:16:03.02\00:16:08.83
Esta es una buena manera
de saber si estás recibiendo
00:16:08.86\00:16:11.40
suficiente.
00:16:11.43\00:16:13.77
Y aquí va la pregunta para
saber si estás durmiendo bien.
00:16:13.80\00:16:18.47
¿Si estás recibiendo
suficiente sueño, tu cuerpo,
00:16:18.51\00:16:21.31
puedes levantarte
por la mañana sin alarma?
00:16:21.34\00:16:24.28
Si tienes que salir del
sueño para apretar el botón
00:16:24.31\00:16:28.85
de repetición, tu cuerpo
está tratando de decirte algo.
00:16:28.88\00:16:32.82
Además, deberías poder
pasar el día sin sentir
00:16:32.85\00:16:36.26
una fuerte necesidad
de acostarse y dormir.
00:16:36.29\00:16:39.19
Esos sentimientos son tu cuerpo
tratando de llamar tu atención.
00:16:39.23\00:16:43.33
Así que escucha lo
que dice tu cuerpo.
00:16:43.37\00:16:45.47
Estas son algunas
cosas que puedes hacer
00:16:45.50\00:16:50.34
para dormir
mejor y sentirte mejor.
00:16:50.37\00:16:53.51
Pero aún no hemos tocado
el factor más importante,
00:16:53.54\00:16:56.98
el paso más
importante que puedes dar.
00:16:57.01\00:16:59.38
En la mayoría de los casos,
lo que marca la diferencia entre
00:16:59.41\00:17:03.35
dormir mal y dormir bien es
simplemente esto: tranquilidad.
00:17:03.39\00:17:08.79
Nuestro estado emocional y
mental determina en gran medida
00:17:08.82\00:17:13.43
la calidad de nuestro descanso.
00:17:13.46\00:17:15.36
En el libro de Eclesiastés,
00:17:15.40\00:17:24.21
tenemos una descripción clásica
de un individuo sin paz mental.
00:17:24.24\00:17:28.71
"Porque ¿qué tiene el
hombre de todo su trabajo,
00:17:28.74\00:17:33.58
y de la fatiga de su corazón,
00:17:33.62\00:17:35.58
con que se afana debajo del sol?
00:17:35.62\00:17:38.09
Porque todos sus
días no son sino dolores,
00:17:38.12\00:17:41.66
y sus trabajos molestias; aun
de noche su corazón no reposa.
00:17:41.69\00:17:46.53
Esto también es vanidad".
00:17:46.56\00:17:48.16
Si te encuentras completamente
despierto en la oscuridad
00:17:48.20\00:17:52.57
de la noche, puede ser porque
tu corazón no está en reposo.
00:17:52.60\00:17:56.27
Trabajas duro,
logras mucho, pero
00:17:56.30\00:17:58.57
no estás seguro de
lo que significa todo.
00:17:58.61\00:18:01.28
No tienes paz.
00:18:01.31\00:18:02.74
O puede haber un problema
moral que te mantiene despierto.
00:18:02.78\00:18:06.58
Nada destruye la
paz mental tan a fondo
00:18:06.61\00:18:10.19
como un pecado que
estamos tratando de ocultar.
00:18:10.22\00:18:13.42
El libro de Deuteronomio nos da
una imagen de lo que les sucede
00:18:13.46\00:18:17.86
a las personas que no
son honestas con Dios,
00:18:17.89\00:18:20.10
las personas que tratan de
ignorar Su voz suave y apacible.
00:18:20.13\00:18:25.57
Deuteronomio 28:67
00:18:25.60\00:18:30.61
"Por la mañana dirás:
¡Quién diera que fuese la tarde!
00:18:30.64\00:18:33.68
y a la tarde dirás: ¡Quién
diera que fuese la mañana!
00:18:33.71\00:18:36.38
por el miedo de tu corazón
con que estarás amedrentado,
00:18:36.41\00:18:40.12
y por lo que verán tus ojos".
00:18:40.15\00:18:42.65
¡Qué cuadro de inquietud!
00:18:42.68\00:18:45.79
Durante el día no puedes
esperar a que llegue la noche.
00:18:45.82\00:18:47.66
Y durante la
larga noche de insomnio,
00:18:47.69\00:18:50.16
no puedes esperar a la mañana.
00:18:50.19\00:18:51.56
Siempre quieres estar
en otro lugar. ¿Por qué?
00:18:51.59\00:18:55.16
Porque Dios no está contigo.
00:18:55.20\00:18:57.60
Porque te has aislado
de Él de alguna manera.
00:18:57.63\00:19:01.17
¿Cómo encontramos la
paz mental una vez más?
00:19:01.20\00:19:05.97
Abriendo nuestros
corazones temerosos a Dios,
00:19:06.01\00:19:09.78
tomando ese riesgo,
siendo honestos con Él
00:19:09.81\00:19:12.38
acerca de nuestros errores.
00:19:12.41\00:19:14.35
La paz mental viene
cuando Dios está presente.
00:19:14.38\00:19:17.29
Al instar a su pueblo a confiar
en el Señor para siempre,
00:19:17.32\00:19:21.22
el profeta Isaías escribió
estas palabras acerca de Dios.
00:19:21.26\00:19:26.29
Isaías 26:3
00:19:26.33\00:19:29.56
"Tú guardarás en completa
paz a aquel cuyo pensamiento
00:19:29.60\00:19:34.57
en ti persevera;
porque en ti ha confiado".
00:19:34.60\00:19:37.54
Una mente fija en
Dios es una mente en paz.
00:19:37.57\00:19:41.64
Y podemos tener esa tranquilidad
en cualquier entorno.
00:19:41.68\00:19:45.61
Moisés tenía uno de los
trabajos más estresantes
00:19:45.65\00:19:48.65
del mundo: liderar una banda de
ex esclavos reacios y rebeldes
00:19:48.68\00:19:53.29
a través del
desierto hostil hacia Canaán.
00:19:53.32\00:19:57.53
No podían dejar de quejarse.
00:19:57.56\00:20:00.03
Pero Moisés se mantuvo firme
como una roca de estabilidad.
00:20:00.06\00:20:03.00
Dios le había dado
una seguridad maravillosa.
00:20:03.03\00:20:07.00
Esto es lo que le dijo a Moisés
en Éxodo 33:14 "Y él dijo:
00:20:07.04\00:20:11.87
Mi presencia irá
contigo, y te daré descanso".
00:20:11.91\00:20:18.41
La presencia de Dios
es lo que nos da descanso.
00:20:18.45\00:20:21.85
Mejora mucho la
calidad de nuestro descanso.
00:20:21.88\00:20:24.79
Porque Él es el Buen Pastor.
00:20:24.82\00:20:27.56
Él es quien puede
restaurar nuestras almas,
00:20:27.59\00:20:29.79
guiándonos junto a aguas
de reposo y verdes pastos.
00:20:29.82\00:20:34.30
Al principio de su
carrera, John Wesley se encontró
00:20:34.30\00:20:37.53
en medio de una
tormenta furiosa.
00:20:37.57\00:20:39.77
Navegaba en el barco, Simmons,
de Inglaterra a América.
00:20:39.80\00:20:46.91
Las olas chocaron contra el
bote y enviaron a los pasajeros
00:20:46.94\00:20:50.65
a un estado de pánico.
00:20:50.68\00:20:52.71
Incluso la tripulación
experimentada pensó que
00:20:52.75\00:20:55.78
todos podrían
hundirse en las profundidades.
00:20:55.82\00:20:58.39
Wesley estaba acurrucado debajo
de la cubierta con los demás,
00:20:58.42\00:21:01.92
temblando de terror.
00:21:01.96\00:21:03.59
Pero miró a un grupo de
pasajeros y se sorprendió
00:21:03.63\00:21:06.13
al verlos cantar
tranquilamente un himno.
00:21:06.16\00:21:08.66
Eran un grupo de cristianos
devotos llamados moravos.
00:21:08.70\00:21:13.10
Wesley había hablado con
algunos al principio del viaje.
00:21:13.13\00:21:16.87
Y en cierto modo los había
00:21:16.91\00:21:19.54
hecho pasar por gente
de mente pesada y estúpida.
00:21:19.57\00:21:25.91
Pero ahora, miraba con asombro.
00:21:25.95\00:21:28.48
Cuanto más salvajemente
se sacudía el barco,
00:21:28.52\00:21:31.29
más tranquilamente estos
moravos cantaban alabanzas.
00:21:31.32\00:21:33.99
La tormenta finalmente amainó.
00:21:34.02\00:21:37.43
Y un Wesley
profundamente conmocionado
00:21:37.46\00:21:40.26
solo tuvo que
hacer una pregunta.
00:21:40.30\00:21:42.50
Se acercó a un joven
moravo y le preguntó:
00:21:42.53\00:21:45.37
"¿No tenías miedo?" El muchacho
respondió: "Gracias a Dios, no".
00:21:45.40\00:21:50.94
"Pero, ¿no tenían miedo las
mujeres que iban en el barco
00:21:50.97\00:21:55.34
y sus hijos?"
00:21:55.38\00:21:56.75
Wesley les preguntó.
00:21:56.78\00:21:58.21
"No", respondió,
"nuestras mujeres y niños
00:21:58.25\00:22:01.12
no tienen miedo de morir".
00:22:01.15\00:22:03.55
Wesley estaba tratando de
practicar la vida cristiana
00:22:03.59\00:22:07.72
en ese momento, pero se dio
cuenta de que estas personas
00:22:07.76\00:22:10.79
habían descubierto una
paz que aún le era ajena.
00:22:10.83\00:22:14.20
Quería saber cómo
podían avanzar a través de
00:22:14.20\00:22:18.33
una tormenta que rasgaba
las velas y empapaba la piel
00:22:18.37\00:22:22.44
sin perder el ritmo.
00:22:22.47\00:22:24.37
Al día siguiente, Wesley
entabló una conversación con un
00:22:24.41\00:22:27.81
pastor moravo
llamado Spangenberg.
00:22:27.84\00:22:30.48
Le hizo las mismas preguntas.
00:22:30.51\00:22:32.45
Después de un rato, el pastor
dijo: "¿El espíritu de Dios
00:22:32.48\00:22:36.28
da testimonio a tu espíritu
de que eres un hijo de Dios?"
00:22:36.32\00:22:41.89
Wesley estaba perplejo.
00:22:41.92\00:22:44.43
Este era uno nuevo.
00:22:44.46\00:22:47.83
Spangenberg lo intentó de
nuevo: "¿Conoces a Jesucristo?"
00:22:47.86\00:22:53.37
Wesley respondió: "Sé que
Él es el Salvador del mundo".
00:22:53.40\00:22:57.27
"Cierto, pero ¿sabes
que Él te ha salvado?"
00:22:57.31\00:23:00.94
Obviamente, los moravos
tenían este conocimiento,
00:23:00.98\00:23:04.71
este pequeño punto de seguridad.
00:23:04.75\00:23:07.32
Se habían acercado al Dios
eterno y su paz los envolvía.
00:23:07.35\00:23:11.72
Fue una paz notable
en medio de una tormenta.
00:23:11.75\00:23:15.22
Ver este tipo de
paz motivó a Wesley
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a emprender una
búsqueda espiritual más intensa.
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Eventualmente, encabezaría
un gran despertar religioso
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en Inglaterra.
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La presencia de
Dios produce paz mental.
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Podemos probar
todo tipo de cosas
00:23:31.21\00:23:33.58
para conseguir
tranquilidad aun medicinas.
00:23:33.61\00:23:36.21
Podemos pensar que tenemos paz
cuando todo lo que hemos hecho
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es anestesiar o
cerrar nuestras mentes.
00:23:40.45\00:23:44.09
O podemos simplemente
culpar a otras personas
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por nuestra falta de
paz, por nuestra inquietud.
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Ojalá mi jefe no
fuera tan exigente.
00:23:50.13\00:23:52.33
Si tan solo
tuviéramos mejores vecinos.
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Si tan solo mis hijos
no fueran tan exigentes.
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Si tan solo mi
esposo me entendiera.
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Seguimos esperando
que las cosas cambien.
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Un estado mejor siempre
está a la vuelta de la esquina.
00:24:04.04\00:24:08.04
Inmediatamente
después, si tan solo.
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Bueno, eso nos
preguntamos siempre. ¿Verdad?
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Pero nunca llegamos allí.
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Y nos quedamos
atascados culpando a todos
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los que parecen
interponerse en nuestro camino.
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En otras
palabras, podemos volvernos
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como esos soldados fatigados que
no sabían quién era el enemigo.
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Por favor, no se deje engañar
por un estilo de vida poco
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saludable acerca de
quién es el verdadero enemigo.
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Tenemos que lidiar con
nuestros propios problemas.
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Tenemos que aceptar
nuestro propio estilo de vida.
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Tenemos que enfrentar
nuestras propias elecciones.
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El viaje hacia la paz mental
comienza con este único paso:
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asumir la responsabilidad
de nuestro comportamiento,
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de nuestras actitudes
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y de nuestros hábitos.
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El cambio tiene que
comenzar aquí mismo,
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aquí mismo en
nuestros propios corazones.
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No podemos encontrar la
paz mental cambiando algo
00:25:13.17\00:25:17.01
o a alguien.
00:25:17.05\00:25:18.41
Abramos nuestros
corazones ahora mismo
00:25:18.45\00:25:20.82
a Aquel que nos creó.
00:25:20.85\00:25:22.88
Nadie nos
conoce más íntimamente.
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Y, sin embargo, nadie
nos ama más fielmente.
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Dios ha hecho todo lo posible
para traernos salud y sanidad.
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Se merece nuestra honestidad.
00:25:34.73\00:25:37.13
Y lo necesitamos
desesperadamente.
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Únete conmigo ahora en
una oración de dedicación.
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Querido Padre, estamos
cansados de días inquietos
00:25:46.47\00:25:50.78
y noches sin dormir.
00:25:50.81\00:25:52.41
Nuestros corazones
nunca están realmente en casa
00:25:52.45\00:25:56.62
hasta que te encontramos.
00:25:56.65\00:25:58.65
Necesitamos mucho tu
presencia en nuestras vidas.
00:25:58.69\00:26:01.99
Necesitamos la paz
que solo tú puedes traer.
00:26:02.02\00:26:04.99
Gracias por enviar a tu
Hijo a morir en la cruz,
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para derribar el muro
que separa a los débiles
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seres humanos de un Dios santo.
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Queremos abrir
nuestro corazón, ahora mismo.
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Venimos con
nuestras debilidades.
00:26:16.37\00:26:18.64
Venimos con
nuestras aflicciones.
00:26:18.67\00:26:20.84
Venimos porque eres el Gran
Médico del cuerpo y del alma.
00:26:20.88\00:26:25.45
Recíbenos ahora.
00:26:25.48\00:26:27.02
Tómanos en tus brazos ahora.
00:26:27.05\00:26:29.65
Te lo pedimos en el
nombre del Salvador, Jesús.
00:26:29.68\00:26:33.32
Amén.
00:26:33.36\00:26:34.89
¤Música¤
00:26:34.92\00:26:49.84
¤Música¤
00:26:49.84\00:27:09.92
Es todo el tiempo
que tenemos por hoy.
00:27:11.56\00:27:13.66
Ha llegado el
momento de despedirnos.
00:27:13.70\00:27:16.03
Espero que el tema de hoy haya
sido una inspiración para ti,
00:27:16.06\00:27:21.27
de modo que la voluntad de
Dios sea el centro de tu vida.
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Te invito a continuar
estudiando la palabra de Dios.
00:27:25.37\00:27:28.41
Visítanos en nuestro sitio
de internet escritoesta.org
00:27:28.44\00:27:35.92
donde podrás ver
nuevamente este programa
00:27:35.95\00:27:38.62
y obtener una variedad de
materiales y estudios bíblicos,
00:27:38.65\00:27:41.62
compartirlos con
tus familiares y amigos
00:27:41.66\00:27:44.43
y así transformarte en un
canal de bendición para otros.
00:27:44.46\00:27:48.66
Dios te bendiga y te guarde,
y recuerda: “Escrito está:
00:27:48.70\00:27:53.54
No sólo de pan vivirá el hombre,
00:27:53.57\00:27:55.90
sino de toda palabra que
sale de la boca de Dios”.
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¤Música¤
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¤Música¤
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